L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique systémique dont on parle heureusement de plus en plus, mais pas encore assez. Tout comme l’adénomyose. Bien qu’elles affectent toutes deux l’utérus, elles sont différentes et restent encore aujourd’hui mal connues et comprises.
Quelle est la différence entre l’endométriose et l’adénomyose ? Comment soulager ses douleurs avec le yoga et les solutions naturelles ? Comment aider ses élèves par un yoga adapté ?
Dans cet article, nous mettons en lumière ces deux affections afin de mieux les comprendre et surtout comment on peut accompagner soi-même ou ses élèves par le yoga et les solutions naturelles pour mieux vivre l’endométriose et/ou l’adénomyose au quotidien.
Important : Rappelez-vous qu’il n’est pas normal d’avoir mal pendant ou en dehors de ses règles. Consultez votre médecin, gynécologue ou spécialiste si des symptômes handicapent votre quotidien.
Qu’est-ce que l’endométriose
L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique systémique qui concerne 1 femme sur 10 à 1 femme sur 7. Malgré les efforts de sensibilisation et d’information, elle met encore en moyenne 7 à 10 ans à être diagnostiquée, laissant bien souvent les femmes face à une longue errance médicale.
L’endométriose se caractérise par la migration de tissus similaires à la muqueuse utérine (l’endomètre) qui se développent en dehors de l’utérus. Ces tissus réagissent aux hormones sexuelles féminines et provoquent inflammation, douleurs et parfois adhérences entre les tissus et organes pelviens et abdominaux.
Les principaux symptômes de l’endométriose :
- Douleurs lors des règles ou à l’ovulation
- Règles abondantes
- Douleurs chroniques
- Douleur lors des rapports sexuels
- Douleurs dorsales
- Fatigue chronique
- Troubles de la fertilité
- Troubles digestifs
- Sensibilité accrue au stress, à l’anxiété et à la dépression
- …
Maladie complexe, elle nécessite de consulter un spécialiste de l’endométriose pour poser le bon diagnostic et proposer une prise en charge adaptée qui peut être pluridisciplinaire.
Des approches holistiques et des solutions naturelles peuvent également aider à améliorer la qualité de vie et soulager les maux liés à l’endométriose. Nous en parlons un peu plus loin dans cet article.
Qu’est-ce que l’adénomyose
L’adénomyose est une condition dont on parle moins mais qui affecte de nombreuses femmes. Elle est pourtant fréquente car elle toucherait plus de 10% de la population féminine. Elle devient plus fréquente avec l’âge, s’assimilant à un processus de vieillissement de l’utérus.
L’adénomyose se caractérise par le développement de tissu endométrial à l’intérieur de la paroi musculaire de l’utérus (le myomètre), provoquant son épaississement et son élargissement.
On évoque souvent l’adénomyose comme étant de l’endométriose interne. Certaines femmes peuvent avoir à la fois de l’endométriose et de l’adénomyose. Cependant, une femme peut avoir de l’endométriose et pas d’adénomyose, tout comme elle peut avoir de l’adénomyose et pas d’endométriose.
L’adénomyose peut aussi provoquer des symptômes similaires à l’endométriose, tels que :
- Règles abondantes (hyperménorrhée)
- Règles qui peuvent être longues
- Douleurs pendant les menstruations
- Douleurs pelviennes
- Douleurs pendant les rapports intimes
- Sensation de lourdeur pelvienne
- Problèmes de fertilité
- Fatigue
- …
Comment distinguer endométriose et adénomyose ?
Un spécialiste pourra établir un diagnostic en proposant les méthodes les plus appropriées. Dans les deux cas, il s’agira dans un premier temps d’une anamnèse (un questionnaire complet) pour connaître vos symptômes, vos antécédents médicaux… et d’un examen physique.
Maladies complexes, je vous recommande de consulter un spécialiste ou un centre dédié pour établir le diagnostic. Ils ont l’expérience pour rechercher les différentes localisations d’endométriose et d’adénomyose et proposer le traitement qui vous sera le plus approprié. De nombreux centres s’ouvrent dans toutes les régions de France.
L’approche holistique et intégrative du yoga pour l’endométriose et l’adénomyose
Le yoga et les solutions naturelles sont là pour vous aider, ainsi que vos élèves, à apaiser vos maux et à mieux vivre avec l’endométriose et/ou l’adénomyose.
De mon parcours personnel et mon expérience d’accompagnement d’élèves touchées par l’endométriose et adénomyose au cours de ces dix dernières années, je reviens souvent à l’application du modèle ayurvédique et de la yogathérapie, en tenant compte des besoins spécifiques de chaque personne.
Cela implique principalement d’aider à soulager les douleurs corporelles lors de crises en fournissant une pratique ressource adaptée à chaque personne, que ce soit plus par le biais d’une posture, d’une respirations ou d’une autre pratique selon le cas. Le niveau de contrôle que nous avons sur ce qui nous arrive affecte notre niveau de stress et notre perception de la douleur.
Des études ont également démontré l’intérêt et l’efficacité du yoga et de l’acupuncture pour soulager les douleurs, améliorer le bien-être physique et émotionnel, et, de manière générale, la qualité de vie des femmes. La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande également ces disciplines aux femmes, et de plus en plus de recherches encouragent les professionnels à les intégrer en complément d’une prise en charge médicale.
Comment soulager ses douleurs avec le yoga et les solutions naturelles?
Des pratiques adaptées de yoga et des soins naturels peuvent agir comme une solution « SOS » pour apaiser les douleurs lorsqu’elles se font sentir. Elles sont souvent propres à chaque personne, mais vous trouverez ici des pistes pour vous soutenir.
- Le yoga et les solutions naturelles existent pour vous aider (et vos élèves) à apaiser vos maux et mieux vivre avec l’endométriose et / ou adénomyose et plus en fonction d’elles.
Des postures de yoga adaptées pour faciliter les menstruations, calmer les crampes et apaiser les douleurs – Soulager vos douleurs avec ces 5 postures de yoga pour l’endométriose
- Des respirations ciblées pour détendre les tensions nerveuses qui contribuent aux tensions physiques, et vice versa. Règles douloureuses: soulager par la respiration avec le souffle d’Apana
- Des automassages doux pour détendre les muscles utérins douloureux Comment pratiquer l’automassage pour un cycle menstruel sain et moins de douleurs de règles ?
- Des plantes pour atténuer les spasmes et crampes et réduire l’inflammation
- …
N.B: Compte tenu du caractère systémique de l’endométriose, son impact sur la pratique du yoga peut différer des douleurs menstruelles.
Ainsi, les postures généralement recommandées pour soulager les crampes menstruelles peuvent s’avérer pour l’élève dans le cas de l’endométriose. C’est pourquoi, en EndoYoga, nous adoptons une approche holistique et intégrative centrée sur les besoins spécifiques de chaque élève, afin de proposer des pratiques de yoga adaptées en petit groupe et des séances de yogathérapie personnalisées. En savoir plus sur l’EndoYoga.
En conclusion, bien que l’endométriose et l’adénomyose présentent des similitudes, elles ont également leurs différences distinctes. Il est utile de penser à l’endométriose comme une condition externe et à l’adénomyose comme une condition interne. Guidé par une approche personnalisée, le yoga offre une multitude d’outils et de pratiques pour accompagner les femmes dans leur parcours personnel avec ces conditions. Bien guidé et adapté aux besoins personnalisés de chacune, le yoga offre de nombreux outils et pratiques pour accompagner les femmes atteintes d’endométriose et d’adénomyose dans leur parcours personnel.
Si vous souhaitez aller plus loin
Vous êtes concernées par l’endométriose : Rejoignez un atelier ou une séance individuelle spécialement conçue pour les femmes touchées par l’endométriose, dispensée par un professeur formé EndoYoga ou me contacter directement.
Vous êtes professeur de yoga : Développez vos connaissances et compétences dans la pratique et l’enseignement pour aider avec confiance vos (futures) élèves touchées par l’endométriose / adénomyose. Se former: Voir le descriptif de la formation EndoYoga® Yogathérapie adaptée à l’endométriose / Adénomyose.