L’endométriose touche une femme sur sept à une femme sur dix, soit plus de 2 millions de femmes en France. Pourtant, elle est souvent encore mal comprise et diagnostiquée. Elle peut être à l’origine de douleurs menstruelles ou chroniques, de fatigue, de troubles de la fertilité et de nombreux autres troubles physiques (troubles digestifs, douleurs neuropathiques…) et émotionnels.
De plus en plus de femmes se tournent vers le yoga pour les aider au quotidien. Des études et retours d’expérience ont montré que le yoga aide à gérer les symptômes de l’endométriose et à améliorer la qualité de vie des femmes qui en souffrent.
En tant que professeur de yoga ou professionnel de santé pratiquant le yoga, nous avons une merveilleuse opportunité de soutenir nos élèves concernées par l’endométriose (ou soi-même) et d’apporter de la lumière dans leur parcours grâce au yoga et à la yogathérapie.
Comment aider nos élèves grâce au yoga ? Dans cet article, nous explorons l’impact de l’endométriose sur la santé des femmes, les bienfaits du yoga pour soulager les symptômes de l’endométriose, et comment en tant que professeur de yoga, vous pouvez apporter un soutien holistique immédiat et plus durable à vos élèves concernées par cette condition.
Qu’est-ce que l’endométriose ?
L’endométriose est un syndrome complexe caractérisé par une inflammation chronique due à la présence de tissu semblable à la muqueuse utérine en dehors de l’utérus. Cette anomalie engendre des lésions composées de cellules qui possèdent les mêmes caractéristiques que celles de la muqueuse utérine (l’endomètre) et se comportent comme elles sous l’influence des hormones ovariennes.
L’endométriose touche environ 11% des femmes, soit plus de 2 millions de femmes en France. Pourtant, elle est souvent encore mal comprise et diagnostiquée. Elle peut être à l’origine de douleurs menstruelles ou chroniques, de fatigue, de troubles de la fertilité et de nombreux autres troubles physiques (troubles digestifs, douleurs neuropathiques…) et émotionnels.
Les bienfaits du yoga pour l’endométriose
Le yoga peut apaiser le corps, le cœur et l’esprit de nos élèves touchées par l’endométriose.
Sur le plan physique et physiologique
Le yoga favorise notamment une meilleure circulation sanguine, libère les blocages et tensions musculaires, contribue à assouplir les organes et ainsi moins douloureux, crée de la fluidité et de l’espace dans la région pelvienne.
Sur le plan mental et émotionnel
Le yoga aide à passer de la conscience de la douleur à la conscience de soi, diminue l’activité de l’Aire de la douleur dans le cerveau et augmente les zones de contrôle de la douleur.
Dans une étude conduite en 2017, tous les participants ont rapporté que le yoga était bénéfique pour contrôler la douleur pelvienne. Elles ont souligné qu’elles étaient conscientes de l’intégration du corps et du mental pendant la pratique du yoga, ce qui les aidait à gérer la douleur. Elles ont aussi développé une meilleure connaissance de soi, plus d’autonomie, et ont réduit l’utilisation de médicaments (anti-douleurs).
À noter que la taille du groupe était restreinte et qu’il faudrait plus de recherches pour étudier le lien entre le yoga et l’endométriose.
N.B : Les informations ne se substituent pas à un avis médical, un rendez-vous médical, un traitement. N’arrêtez ou ne modifiez pas votre traitement sans avis médical. En cas de doutes, consultez votre médecin ou spécialiste de l’endométriose.
Comment aider ses élèves concernées par l’endométriose ?
1. Comprendre l’attente spécifique de son élève
Il est essentiel de comprendre les attentes, le parcours et la motivation de chaque élève atteinte d’endométriose, car cela peut varier d’une personne à l’autre. Certaines chercheront à soulager les douleurs, tandis que d’autres souhaiteront prévenir des récidives après une chirurgie, retrouver de l’énergie, poursuivre leur carrière ou leurs études, reprendre le contrôle de leur santé et de leur bien-être, etc.
Quelques conseils :
- Échanger avec l’élève pour bien clarifier son attente et ses priorités.
- Poser d’autres questions utiles pour l’accompagner au mieux : a-t-elle une connaissance de son corps, comprend-elle ce qu’est l’endométriose, qu’attend-elle d’une séance de yoga avec vous (que ce soit en cours collectif, atelier, ou séance individuelle…) ?
2. Le yoga pour soulager les douleurs d’endométriose
Certaines postures de yoga proposées pour soulager les douleurs menstruelles peuvent également être utiles pour l’endométriose.
Nous verrons toutefois qu’elles ne sont parfois aussi apaisantes qu’on le souhaiterait et que l’endométriose n’est pas (que) synonyme de douleurs de règles et a une inter-relation avec de nombreux autres composantes.
Supta baddha konasana ou posture du papillon allongée
Bienfaits : Cette posture permet de créer de l’espace au niveau des hanches et du bas du ventre. Elle peut favoriser la détente des muscles pelviens, soulager les tensions dans la région abdominale et peut améliorer la circulation sanguine dans cette zone.
Conseils : pour plus de confort, d’apaisement et de relaxation, n’hésitez pas à utiliser des accessoires, coussins, couvertures…
Ce qui peut arriver : étirement trop intense, sentiment d’insécurité, inconfortable selon le type de douleur…
Balasana ou posture de l’enfant
Bienfaits : La posture de l’enfant est excellente pour relâcher la tension dans le bas du dos et l’abdomen, offrant ainsi un soulagement aux femmes souffrant de douleurs menstruelles et d’endométriose. Elle permet d’étirer en douceur le dos, de masser les organes internes et de calmer le système nerveux, ce qui peut aider à atténuer le stress lié à la douleur et à la période des règles.
Conseils : soutenir par des accessoires, coussins, couvertures…
Ce qui peut arriver : inconfort selon les personnes du fait du ventre qui touche les cuisses, sentiment de compression, difficulté à respirer calmement et profondément en cas de fortes douleurs…
Savasana ou posture de relaxation
Bienfaits : Savasana est une posture de détente profonde qui permet de relâcher complètement le corps et l’esprit. Elle est particulièrement utile pendant les règles et en cas d’endométriose, car elle favorise une relaxation profonde, réduit le stress et aide à apaiser les douleurs. En plaçant une bouillotte chaude sur le ventre pendant cette posture, on peut également bénéficier d’une chaleur apaisante pour soulager les crampes menstruelles et les inconforts liés à l’endométriose.
Conseils : utilisez des coussins et des couvertures pour soutenir le corps et favoriser une relaxation complète du corps et de l’esprit. Déposez une bouillotte sur le ventre pour apporter de la chaleur et soulager les tensions.
Ce qui peut arriver : difficulté à rester dans la posture et/ou à se détendre en cas de douleurs…
Ne soyez pas surprise si certaines personnes peuvent pratiquer ces postures sans problème, tandis que d’autres pourront ressentir des inconforts, des douleurs ou se trouver dans des environnements inappropriés (travail, bureau, école, etc.). Ces postures peuvent également être insuffisantes ou inappropriées en cas de « crise ».
Quelques conseils :
- Adapter la pratique pour chaque élève en fonction de ses besoins, possibilités et contraintes individuelles.
- Écouter et observer avec ces 5 (6) sens et proposer une alternative si besoin.
- Encourager une pratique régulière tout au long du cycle menstruel, pas seulement pendant les crises ou les douleurs.
Retrouvez aussi dans cet article des pistes pour adapter la salle de pratique et favoriser une expérience bénéfique et bienveillante pour vos élèves concernées par l’endométriose.
Pour prévenir les douleurs et déséquilibres et soutenir les femmes de manière plus durable, il est ensuite possible d’explorer des pratiques personnalisées plus en profondeur et subtilité.
3. Une transformation plus durable avec le yoga et la yogathérapie
L’endométriose est classiquement définie comme une maladie gynécologique chronique caractérisée par la présence de tissu ressemblant à la muqueuse utérine en dehors de l’utérus. Cependant, cette description devient désormais obsolète et ne reflète plus la véritable étendue et les manifestations de la maladie.
L’endométriose est aujourd’hui (enfin ;)) considérée comme une maladie systémique chronique plutôt qu’une maladie qui affecte uniquement l’utérus ou la sphère gynécologique. Autrement dit, elle impacte et a une interconnexion avec de nombreux systèmes internes et externes.
Identifier les sources de déséquilibres de manière holistique
Pour aider nos élèves concernées par l’endométriose de manière plus durable, il est important d’identifier les sources de déséquilibres qui peuvent aggraver les symptômes et la progression de la maladie. Cela peut inclure des facteurs internes et externes liés au mode de vie, à l’environnement physique et social, au rythme de vie, au stress, aux toxines, aux déséquilibres énergétiques (vayus) et doshiques (doshas)…
ll est ainsi essentiel de comprendre l’impact et l’interconnexion de l’endométriose avec de nombreux systèmes du corps, tels que le système nerveux, endocrinien et hormonal, immunitaire, digestif, etc. Mais aussi l’interaction avec son environnement extérieur, social…
Des pratiques de yoga et de yogathérapie holistiques pour soutenir les systèmes
L’endométriose est une maladie systémique, autrement dit, de nombreux systèmes sont concernés dans le cadre de l’endométriose.
Il est ainsi essentiel de comprendre l’impact et l’interconnexion de l’endométriose avec de nombreux systèmes du corps, tels que le système nerveux, endocrinien et hormonal, immunitaire, digestif, etc. Mais aussi l’interaction avec son environnement extérieur, social…
Cette compréhension permet de proposer les pratiques de yoga et de yogathérapie pour soutenir ces systèmes et favoriser une amélioration globale et durable. Et ne pas uniquement contribuer à intervenir quand les douleurs se font sentir.
Retrouver l’état d’union et de plénitude : un processus dynamique
Le yoga et la yogathérapie offrent des outils pour aider l’élève à développer des ressources et mieux naviguer les différentes étapes vécues dans le cadre de l’endométriose, en aidant à prévenir et soulager les douleurs sur le moment et à soutenir plus durablement les personnes atteintes d’endométriose dans leur cheminement vers un mieux-être physique et émotionnel.
Les pratiques adaptées – les postures mais aussi les pranayamas, méditation, visualisation, mantras, mudras…permettent de redécouvrir un état de plénitude et redevenir actrice de sa santé et mieux-être pour vivre avec l’endométriose et plus en fonction d’elle.
C’est un processus dynamique et un merveilleux cadeau que nous pouvons guider et accompagner sur ce chemin vers une meilleure qualité de vie et mieux-être globale.
Si vous vous sentez appelée pour approfondir vos connaissances, votre pratique pour vous-même et/ou votre enseignement et vous spécialiser pour accompagner vos élèves concernées par l’endométriose, il reste quelques places pour la prochaine session de la formation EndoYoga®: yogathérapie adaptée à l’endométriose.
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