Le Yoga pour soulager les douleurs à l’épaule droite liées à l’endométriose

Avez-vous ou vos élèves déjà ressenti des douleurs à l’épaule droite ou dans le haut de l’abdomen droit ? Ce matin encore, trois de mes élèves m’ont rapporté avoir des douleurs à l’épaule droite alors qu’elles n’en avaient pas auparavant, pour une autre, cela va et vient. Ces douleurs peuvent parfois être cycliques, liées aux règles, survenir après ou à d’autres moments. Dans cet article, nous explorerons les causes possibles de ces douleurs tout en vous offrant des conseils pratiques pour les gérer et soulager dans le cadre de la pratique du yoga et de l’endométriose.

Endométriose: pourquoi j’ai mal à l’épaule droite?

Avant de commencer, il est essentiel de rappeler de consulter un spécialiste de l’endométriose, un ostéopathe ou un autre professionnel de la santé pour déterminer la cause exacte de la douleur, exclure toute condition sous-jacente. faire les examens nécessaires si besoin et vous orienter au mieux.

L’endométriose n’est pas la cause de toutes nos douleurs et tous nos symptômes. C’est le cas aussi avec la douleur à l’épaule droite. Mais il peut y avoir un lien. Voyons ici quelques causes possibles des douleurs à l’épaule droite.

Mauvais mouvement ou posture

Un faux mouvement, une mauvaise posture ou une vertèbre cervicale déplacée peuvent entraîner des douleurs à l’épaule. 

Stress 

Oui, encore lui ! Vivre avec l’endométriose peut causer un stress important en plus de celui du quotidien. Les tensions accumulées dans la nuque et les épaules dues à un stress important ou chronique peuvent également causer des douleurs.

Les douleurs d’endométriose 

C’est un réflexe humain. Quand on a mal, on a tendance à se contracter davantage, y compris au niveau des muscles de la nuque, du haut du dos et des épaules.

Endométriose diaphragmatique

Bien que rare, l’endométriose diaphragmatique peut causer des symptômes comme des douleurs thoraciques, à l’épaule et au cou. Cette condition survient lorsque le tissu endométrial se développe sur ou autour du diaphragme, stimulant la racine nerveuse au niveau d’une vertèbre cervicale qui est aussi liée à l’épaule.

Diaphragme tendu

Douleurs projetées

La sensibilisation du système nerveux central et/ou périphérique peut projeter des douleurs vers l’épaule.

Le foie et la vésicule biliaire

Le foie est innervé par plusieurs nerfs qui aident à son fonctionnement, notamment le nerf vague (ou nerf parasympathique) et le nerf phrénique (qui innerve le foie). Lorsque le foie est bloqué ou restreint dans le tissu qui l’entoure (fascia), cela peut entraîner des tensions dans des endroits inattendus, comme l’épaule, l’omoplate ou au niveau des côtes vers le milieu du dos duc ôté droit. En raison de la proximité du nerf phrénique avec les nerfs sensitifs de l’épaule au niveau de certaines vertèbres cervicales, le cerveau peut aussi confondre les informations venant du foie avec celles de l’épaule. Un ostéopathe peut également aider en travaillant sur la mobilisation, la vascularisation et l’innervation du foie, ainsi que sur les tissus de l’épaule, de la nuque, etc. Je vous donne quelques pistes ci-dessous pour soutenir le bon fonctionnement du foie. 

Le Yoga pour soulager les douleurs à l’épaule liées à l’endométriose

Voici quelques conseils pour intégrer des pratiques de yoga afin de soulager et prévenir la douleur à l’épaule droite liées à l’endométriose.

Bien Respirer

Parmi mes élèves, nombreuses sont celles qui prennent conscience de leur respiration (et des difficultés à respirer). Cela s’apprend progressivement. J’aime proposer des pranayamas accessibles comme la respiration diaphragmatique pour mobiliser le diaphragme, favoriser son bon fonctionnement et pour apaiser le stress et les tensions.

Apaiser le Mental et les Émotions

La respiration profonde et allongée, ainsi qu’une méditation ou visualisation, peuvent aider à apaiser le mental et les émotions.

Relâcher les Tensions Musculaires

Concentrez-vous sur la relaxation des muscles du visage, de la nuque, du cou et des épaules. Des étirements et mouvements doux synchronisés avec le souffle peuvent être bénéfiques. J’aime aussi pratiquer des postures comme le chat-vache, la posture de la tête de vache (Gomukhasana), la posture de l’aigle avec les bras uniquement (Garudasana) et une torsion douce assise en tailleur (Sukhasana).

Postures du Méridien du Foie et de la Vésicule Biliaire

Certaines postures aident à libérer les tensions et à stimuler le flux d’énergie vers le foie en activant les méridiens de la vésicule biliaire et du foie, favorisant ainsi leur bon fonctionnement. Parmi ces postures, on trouve le pigeon (Eka Pada Rajakapotasana), le sphinx (Salamba Bhujangasana) et le papillon vers l’avant (Baddha Konasana).

Point important : Certaines élèves ont eu ou ont des douleurs pendant ou après une pratique de yin yoga. Adaptez les postures aux besoins et possibilités des élèves avec endométriose/adénomyose pour ne pas aggraver ou déclencher des douleurs. On apprend cela plus en profondeur dans la formation 50h EndoYoga – Yogathérapie et Endométriose.

 

Conseils lifestyle

Dans une démarche globale holistique, il est également important d’adopter ou ajuster son hygiène de vie: une alimentation équilibrée, un sommeil récupérateur de qualité et suffisant, et de pratiquer des mouvements ou de l’activité physique régulière, de manière adaptée à ses possibilités et son niveau d’énergie.

Mention spéciale pour l’hydratation

J’ai récemment découvert que la déshydratation peut aussi causer des douleurs dans des zones inattendues comme le cou, les épaules et les jambes. N’hésitez pas à boire suffisamment pour bien hydrater les tissus, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps et des tissus, et pour favoriser l’évacuation des toxines.

Auto-massages

L’auto-massage du diaphragme

Ce massage peut être inconfortable pour certaines. La respiration diaphragmatique permettra déjà de « mobiliser » et ressentir la détente du diaphragme.

Pour réaliser l’auto-massage du diaphragme:

• Allongez-vous, genoux pliés et placez vos doigts au niveau des dernières côtes basses.
• Inspirez profondément (vos doigts sont poussés par le ventre)
• Expirez en essayant de faire rentrer vos doigts sous les côtes (comme s’ils étaient crochetés).
• Répétez 3 à 5 fois.

L’auto-massage du foie

Pratiquez l’auto-massage pour améliorer la circulation sanguine et soutenir la fonction hépatique. Par exemple, massez doucement la zone du foie en effectuant des mouvements circulaires avec la paume de la main.

Conclusion