Embrasser le chemin pour devenir parent peut être une expérience difficile et émotionnelle pour de nombreuses personnes qui rencontrent des problèmes de fertilité. En tant qu’enseignants et pratiquants de yoga, nous avons l’opportunité de fournir un soutien en intégrant la sagesse ancienne du yoga et de l’Ayurveda. Ces pratiques peuvent nous aider à comprendre notre constitution unique, identifier les déséquilibres et créer un environnement propice à l’amélioration de la fertilité durant les mois d’été et les vacances qui approchent.
Dans cet article de blog, nous explorerons le lien profond entre le yoga, l’Ayurveda et la fertilité, avec un accent particulier sur la saison estivale de Pitta.
Qu’est-ce que les Doshas ?
Selon les principes de l’Ayurveda, tout dans l’univers est composé de cinq grands éléments: l’espace, l’air, le feu, l’eau et la terre. Ces éléments représentent cinq états ou qualités d’énergie et de matière que nous expérimentons quotidiennement dans notre vie physique, mentale et émotionnelle, mais aussi autour de nous dans notre environnement.
Les trois grandes énergies vitales sont nommées doshas : Vata, Pitta et Kapha. Chacun de ces doshas est une combinaison de deux des cinq grands éléments, avec l’un dominant: Vata (air + éther), Pitta (feu + eau) et Kapha (eau + terre).
Chaque dosha possède les qualités des deux éléments qui le composent, à la fois individuellement et dans leur combinaison.
Chaque personne a une combinaison unique de ces doshas qui influence notamment ses traits physiques, mentaux et émotionnels… Ils ont chacun un rôle spécifique dans notre esprit et notre corps, mais notre bien-être et notre santé dépendent d’une harmonie entre les trois doshas. Ils fluctuent en fonction de l’heure de la journée, de la période de l’année (saison), du cycle menstruel et de la période de la vie.
Comprendre notre constitution doshique et les influences des facteurs internes et externes nous aide à optimiser notre santé, notre bien-être et notre fertilité.
Les Quatre Facteurs de Fertilité de l’Ayurveda
1. Les graines ou semences (Bija)
Représentant à la fois l’ovule et le spermatozoïde (Artava et Sukra), les graines évoquent la possibilité de faire grandir la vie. Elles nécessitent les bonnes conditions pour féconder et se développer.
2. La saison (Rutra)
Le bon moment joue un rôle important dans la fertilité et la conception. Cela comprend le moment de l’année, la saison, la phase de vie, le cycle menstruel et les rythmes quotidiens. Chaque femme a des moments optimaux pour concevoir.
3. Le terrain (Kshetra)
Les organes reproducteurs et leur environnement contribuent à la création de la vie et au développement d’un fœtus. Un terrain sain et fertile assure un nid accueillant pour un bébé.
4. Les fluides (Ambu)
Ambu fait référence aux fluides tels que le plasma et la lymphe (rasa) et le sang (rakta) mais également tous les nutriments qui nourrissent l’homme et la femme (vitamines et minéraux…), les hormones…
Symbolisant le flux de nourriture et la communication hormonale, ces fluides sont vitaux pour soutenir les changements physiques pendant le cycle menstruel, la gestation et l’accouchement. Ils permettent de maintenir la stabilité et des conditions optimales dans le corps.
Des fluides sains et nutritifs optimiaux se catactérisent par un plasma, un sang et une lymphe sains, un système hormonal équilibré, une alimentation saine et équilibrée riche en vitamines et minéraux essentiels.
L’Ayurveda nous invite ainsi à planter ses graines dans les bonnes conditions, dans le bon environnement et au bon moment. Voyons ce qu’il en est de l’influence de l’été de manière générale..
Comprendre le Dosha Pitta et son Influence sur la Fertilité
Le dosha Pitta est caractérisé par la chaleur, l’intensité et la transformation. La saison estivale est celle de l’énergie de Pitta. Lorsque la chaleur externe est prédominante, Pitta a tendance à augmenter également dans nos corps. Les déséquilibres de Pitta peuvent se manifester sous la forme de chaleur excessive, d’inflammation, d’irritabilité, de déséquilibres hormonaux, de problèmes digestifs (diarhée) et de troubles du sommeil, impactant ainsi la fertilité.
Cependant, lorsque nous alignons nos pratiques de yoga et d’Ayurveda avec l’énergie saisonnière de Pitta, nous pouvons exploiter ses aspects positifs et soutenir notre parcours vers la fertilité.
Pratiques de Yoga pour équilibrer Pitta
1. Asanas Rafraîchissantes
Intégrez une pratique de yoga rafraîchissante et douce pour apaiser la nature ardente de Pitta du yoga restauratif du yin yoga, ainsi que des postures comme Janu Shirshasana (la posture de la tête au genou) et Utthita Parsvakonasana (la posture de l’angle latéral) pour dissiper la chaleur interne.
Les jambes tendues contre le mur ou Viparita Karani profitera aux personnes qui connaissent un déséquilibre pitta ou qui souhaitent évacuer le trop plein de chaleur. Viparita Karani aide également à apaiser le corps et le mental et à retrouver un sentiment de calme et de détente. Les élèves que j’accompagne apprécient grandement cette posture, en particulier en parcours PMA, même quand ce n’est pas l’été. Je m’assure que la variation et la durée proposées soient celles qui soient le plus adaptées et bénéfiques pour l’élève et qu’elle saura quand et comment elle pourra continuer à la pratiquer de manière spécifique à la maison. Il peut y avoir des contre-indications ou précautions à adopter à certains moments du cycle et selon les élèves.
2. Pranayama
Essayez de pratiquer par exemple une respiration rafraîchissante comme Sheetali Pranayama. Elle consiste à inhaler par la bouche avec la langue recourbée ou entre les dents, créant ainsi un effet rafraîchissant dans le corps.
3. Méditation et Pleine conscience
Le stress, la colère ou encore l’irritabilité peuvent bien rester présent quand on cherche à de venir parent malgré la belle saison et les vacances. Des méditations ciblées ainsi que des visualisations, les affirmations peuvent aider à réduire le stress et favoriser l’équilibre émotionnel. La méditation peut également améliorer la connexion corps-esprit, créant un environnement propice à la conception.
Conseils Ayurvédiques pour équilibrer Pitta
1. Aliments Rafraîchissants
Favorisez une alimentation qui refroidit et apaise le corps pendant la saison de Pitta. Essayez d’opter pour des fruits et légumes frais de saison, des préparations à base de tomate et d’agrémenter les plats d’épices rafraîchissantes comme la coriandre, la cardamone, le fenouil et la menthe. Évitez ou réduisez les aliments très épicés, la caféine et l’alcool, car ils peuvent aggraver Pitta.
Recette Salade estivale rafraîchissante « Pastèque et concombre »
2. Hydratation
Restez hydratée en buvant beaucoup d’eau à température ambiante, d’eau de coco et de infusions. Sirotez des boissons rafraîchissantes infusées de concombre, de menthe ou de pétales de rose pour équilibrer l’excès de chaleur.
Idée de recette avec une infusion ayurvédique rafraîchissante à base d’hibiscus, rose et menthe.
3. Gestion du Stress
Les déséquilibres de Pitta peuvent être exacerbés par le stress et les situations de forte pression. Aussi surprenant que cela puisse être, les femmes ne sont pas moins stressées durant l’été, encore moins quand on essaie de concevoir ou qu’on est en parcours PMA.
La période invite à s’essayer, reprendre ou continuer la méditation, les pranayamas, à inclure des postures restauratives et toutes activités qui permet d’activer son système parasympathique (en particulier pour apaiser Pitta en excès, les activités nautiques, une balade au bord de l’eau…).
4. Auto-massage
Les auto-massages détendent et permettent de libérer certaines hormones favorisant le bien-être général, de calmer le système nerveux. Certains massages peuvent aussi favoriser la bonne circulation des fluides, de la circulation sanguine, du transport des toxines par la lymphe… L’ayurvéda conseille d’utiliser en été des huiles rafraîchissantes comme l’huile de coco.
5. Dormir au frais (si possible)
Assurez-vous de bien dormir en établissant une routine du coucher avec toute activité favorisant la relaxation, une bonne récupération et régénération: des étirements de yoga doux, du yoga nidra, de la lecture…
Si possible, dormez dans une chambre au frais en veillant à garder les volets / rideaux fermés durant la journée pour éviter que le soleil et que la chaleur s’installent dans la pièce. On peut profiter de la fraîcheur matinale ou de soirée pour aérer et rafraîchir les pièces de la maison.
La saison estivale de Pitta peut accentuer des déséquilibres ou devenir désagréable pour celles qui sont en chemin vers un désir de materité et souhaite optimiser leur fertilité. En comprenant l’influence du dosha Pitta et en intégrant les pratiques de yoga et d’Ayurveda, nous pouvons soutenir la fertilité et créer un environnement harmonieux à l’intérieur du corps.
Rappelez-vous que le parcours de chaque personne est unique, de même que sa constitution et ses possible déséquilibres, il est donc essentiel de respecter les besoins individuels.
Pour optimiser les facteurs de fertilité, l’Ayurveda met l’accent sur des routines quotidiennes, de l’alimentation et du mode de vie d’une personne grâce aux soins personnels et à l’harmonisation avec l’environnement. Vous plantez vos graines, et au bon moment, dans le bon environnement et avec les bons soins, vous pourriez commencer à « germer une graine”.
N’oubliez pas que votre santé et votre bien-être sont l’un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous faire, non seulement pour votre parcours vers la conception, mais aussi dans votre quotidien et les différentes étapes de votre vie.
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Pour les enseignants de yoga ou professionnels de santé pratiquants souhaitant soutenir leurs élèves / patients dans leur parcours de fertilité, vous avez l’opportunité d’approfondir vos compétences et votre expertise grâce à la formation de professeurs de yogathérapie axée sur la fertilité et les problèmes de fertilité.
En rejoignant la prochaine session, vous intégrerez des connaissances précieuses et des outils pour offrir des pratiques personnalisées et des conseils adaptés aux besoins individuels de vos élèves (FIV, fausse couche, endométriose, SOPK…) sur leur chemin vers la conception.
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