Dans cet article, je vous présente les principaux types de yoga pour vous aider à découvrir celui qui correspond le mieux à vos besoins et à votre énergie du moment. Bien que chaque style ait ses spécificités, toutes les pratiques de yoga visent à trouver l’équilibre, le calme intérieur et la connexion avec soi-même, un précieux ancrage face aux changements constants du monde.
Hatha Yoga: Le traditionnel
Le Hatha yoga est l’une des formes les plus anciennes et traditionnelles du yoga. C’est de cette pratique que découlent d’autres styles modernes comme l’Ashtanga ou le Vinyasa. Le Hatha est souvent perçu comme une pratique calme, mais il reste exigeant dans sa lenteur et sa précision.
On tient chaque posture plusieurs respirations, ce qui permet d’approfondir l’étirement et de prendre le temps de ressentir les effets dans le corps. Bien qu’il soit relativement lent, il reste une pratique chauffante et stimulante, qui favorise la concentration et le calme en fin de séance.
Pour qui ?
Le Hatha s’adapte à tout le monde, débutants comme pratiquants expérimentés, et est idéal pour préparer le corps à la méditation. Il est parfait pour ceux qui recherchent des bases solides en yoga.
Lien: http://ffhy.ff-hatha-yoga.com
Ashtanga Yoga: L’énergique et structuré
L’Ashtanga est une pratique intense et dynamique. Ce yoga est basé sur une série de postures précises que l’on enchaîne toujours dans le même ordre. Les postures sont liées par des transitions rapides qui font transpirer et renforcent l’endurance. Une fois que vous maîtrisez une série, vous passez à la suivante, chaque série étant plus exigeante que la précédente.
Pour qui ?
L’Ashtanga convient à ceux qui aiment la structure et la discipline, ainsi qu’aux personnes qui ont besoin de se dépenser et de se concentrer intensément.
Iyengar Yoga: La précision et l’alignement
L’Iyengar yoga met l’accent sur l’alignement parfait des postures. On utilise des accessoires (blocs, sangles, chaises) pour s’assurer que chaque posture est réalisée de manière précise et sécurisée. C’est une pratique idéale pour développer force, souplesse et stabilité.
Pour qui ?
Pour les adeptes de la précision, de la technique et de la structure. Recommandé également pour les seniors et les personnes ayant des limitations physiques.
Restorative Yoga: le Yoga récupérateur
Dans le Restorative Yoga, les postures sont tenues pendant plusieurs minutes avec le soutien d’accessoires comme des coussins et des couvertures. Cette pratique est conçue pour détendre complètement le corps et réduire le stress.
Pour qui ?
Parfait pour les périodes de fatigue intense, de stress, ou simplement pour se détendre. Idéal pour les phases menstruelles ou prémenstruelles.
Vinyasa Yoga: Le mouvement
Le Vinyasa est un yoga dynamique où les postures s’enchaînent de manière fluide, presque comme une danse. Chaque cours est souvent orienté autour d’une posture avancée, et les séquences sont adaptées pour préparer le corps à l’atteindre progressivement. Les transitions rapides et les mouvements fluides créent une expérience vivante et énergisante.
Pour qui ?
Idéal pour les personnes qui aiment bouger, danser et ressentir la fluidité du corps. Le Vinyasa est parfait pour ceux qui apprécient la variété, car chaque cours est différent.
Yin Yoga
Le Yin yoga est une pratique douce axée sur les étirements profonds et la relaxation. On reste dans chaque posture pendant plusieurs minutes, permettant aux tissus profonds et aux ligaments de se relâcher progressivement. Ce yoga calme favorise l’introspection et aide à équilibrer une vie active.
Pour qui ?
Idéal pour les débutants et pour ceux qui cherchent à équilibrer une vie énergique. Parfait pour entrer en introspection et relâcher les tensions profondes.
Hot Yoga ou Bikram Yoga: le Yoga chaud
Le Hot Yoga, souvent pratiqué sous forme de Bikram yoga, se fait dans une salle chauffée à 40 degrés. La série de 26 postures est exécutée deux fois dans chaque séance de 90 minutes. La chaleur permet d’approfondir les étirements et favorise la détoxification par la transpiration.
Pour qui ?
Pour ceux qui aiment transpirer et se dépenser, souvent apprécié par les amateurs de fitness et de défis physiques.
Aqua-Yoga: le Yoga dans l’eau
L’Aqua-yoga se pratique dans l’eau, ce qui ajoute une dimension de soutien et de douceur à chaque posture. L’eau procure une sensation de légèreté et offre un effet relaxant.
Pour qui ?
Idéal pour les personnes ayant des douleurs articulaires ou pour ceux qui recherchent un yoga doux et apaisant.
Yoga Hormonal: le Yoga des hormones
Le yoga hormonal, conçu par Dinah Rodrigues, utilise des techniques spécifiques de respiration et de contraction musculaire pour stimuler les glandes hormonales. Cette pratique est souvent utilisée pour soutenir la ménopause et d’autres déséquilibres hormonaux.
Pour qui ?
Attention : ce type de yoga n’est pas recommandé pour les femmes atteintes d’endométriose, ni pour celles ayant certaines conditions médicales (cancer hormonodépendant, fibromes, hyperthyroïdie, hypertension, etc.).
Kundalini Yoga: L’éveil spirituel
Le Kundalini yoga est une pratique intense et spirituelle qui vise à éveiller l’énergie de la shakti, située à la base de la colonne vertébrale. Par des respirations puissantes, des mouvements répétitifs et des chants, cette énergie est activée et guidée le long de la colonne vertébrale.
Pour qui ?
Pour celles et ceux en quête d’une pratique spirituelle profonde. À noter que certaines respirations puissantes peuvent ne pas être recommandées pendant les règles ou en phase prémenstruelle.
EndoYoga: le Yoga pour accompagner avec l’endométriose
Bien que ce ne soit pas un style de yoga à part entière, le yoga pour l’endométriose est une pratique thérapeutique conçue pour les femmes atteintes de cette condition. Elle inclut des postures, des techniques de respiration, de méditation et de relaxation adaptées pour vous aider à soulager les douleurs et gérer les symptômes.
Pour qui ?
Pour les femmes vivant avec l’endométriose, cette approche personnalisée peut aider à gérer les douleurs, le quotidien avec l’endométriose et le stress liés à la condition.
Autres styles : Power Yoga, Anusara, Jivamukti, Acro-Yoga…
Chaque type de yoga offre des bienfaits spécifiques et peut être adapté aux différentes phases du cycle féminin pour conserver l’équilibre et l’harmonie du corps. Dans un prochain article, je vous expliquerai comment choisir votre cours de yoga, en particulier si vous vivez avec des conditions spécifiques comme l’endométriose.
Sachez que chaque yoga peut être pratique à des phases précises du cycle de la femme pour conserver l’équilibre et l’harmonie de son cycle feminin.