« Non. »  Un non pour lequel je suis aujourd’hui reconnaissante.

On est en 2013, je viens tout juste d’apprendre que j’ai de l’endométriose. J’étais déjà immergée dans le yoga depuis plusieurs années. Ashtanga. Sivananda. Le yoga m’avait déjà transformée. Et là, je découvre qu’une de mes professeurs, riche de sagesse et d’expérience, propose un atelier de « Yoga Hormonal ».

Enfin, une façon d’équilibrer mon corps, un chemin qui pourrait répondre à mes besoins. Pour m’inscrire, un appel était nécessaire. J’ai expliqué ma situation. Ma motivation. Elle a écouté.

Puis elle a dit : « Non. Ce n’est pas pour toi. »

Silence.

Ce non a certainement tout changé. Il m’a menée sur mon propre chemin — recherche scientifique, explorations yogiques, adaptations pour ma propre pratique. D’abord, pour m’aider moi-même. Puis, pour guider d’autres femmes. Des séances privées aux ateliers, des formations pour enseignants à l’écriture d’un livre.

Ce non est devenu mon oui à ce cheminement de transmission du yoga et de l’ayurveda éclairée par la science de la vie et la biologie.

Parfois, les portes fermées nous mènent exactement là où nous devions aller!

Après cette expérience, je savais que je ne voulais pas que d’autres femmes se retrouvent face à un « non » lorsqu’elles cherchent du soutien dans leur parcours avec l’endométriose, y compris le yoga. Je ne voulais pas non plus que des professeurs de yoga se sentent perdus ou démunis face à des élèves vivant avec cette condition complexe.

Car le yoga peut fondamentalement aider. Il a transformé ma vie avec l’endométriose, comme celle de nombreuses de mes élèves.

Le Yoga; recommandé par la Haute Autorité de Santé (HAS)

Lorsqu’il s’agit d’élèves atteintes d’endométriose, leur chemin vers le yoga naît souvent d’un profond besoin de soulagement physique et de soutien émotionnel. Les femmes se tournent naturellement vers le yoga pour mieux gérer l’endométriose au quotidien.

La Haute Autorité de Santé et le Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF) reconnaît d’ailleurs que « l’acupuncture, l’ostéopathie et le yoga ont montré une amélioration de la qualité de vie chez des patientes ayant des douleurs liées à l’endométriose. ». Si le médecin a conseillé une activité restreinte, il est important de respecter ces conseils et, en cas de questions, de consulter son professionnel de santé avant de reprendre une activité, même douce comme le yoga.

Comment le Yoga peut aider quand on a de l’endométriose?

 

Voyons maintenant plus en détail comment le yoga agit sur notre corps et notre esprit.

« Le yoga n’est pas une solution miracle, mais un chemin d’accompagnement profond qui agit sur plusieurs plans simultanément, au niveau physique, mental, émotionnel… »

1. La régulation du système nerveux: moins de douleur, moins d’inflammation

La douleur chronique reconfigure le système nerveux, augmentant la sensibilité à la douleur. Beaucoup de femmes atteintes d’endométriose se sentent piégées dans un cycle de douleur et de tension.

Le yoga offre plusieurs bénéfices physiologiques pour la gestion de l’endométriose :

• Régulation du système nerveux autonome : La pratique du yoga active la réponse parasympathique (repos et digestion), réduisant ainsi l’inflammation systémique et les marqueurs de stress. Des études montrent que le yoga diminue les marqueurs pro-inflammatoires, souvent élevés dans l’endométriose.
• Mouvements doux adaptés et exercices respiratoires: Ils aident à diminuer les marqueurs d’inflammation et à limiter la production d’hormones de stress.

Pour Marion, travailler avec sa respiration a été transformateur.

« J’ai découvert que certaines postures en même temps que la respiratoires pouvaient apaiser mes douleurs pendant les crises. On en a fait une en particulier, je l’utilise quand je sens que les douleurs sont proches mais aussi régulièrement. Je me sens beaucoup plus en confiance en général maintenant avec ces outils ».

Le yoga et la pleine conscience aident également à réduire l’activité des régions cérébrales associées à la douleur et à élargir les zones de contrôle de la douleur dans le cerveau, offrant une modulation de la perception de la douleur.

2. La libération des tensions musculaires et pelviennes

Quand on a mal, on a tendance à se contracter, également à moins bouger. La douleur chronique entraîne une tension des muscles et tissus — des muscles tendus et contractés autour du bassin, de l’abdomen et du bas du dos.

Beaucoup ne se rendent même plus compte de l’état de tension et contraction dans lequel elles vivent, se sentent rouillées. Des mouvements doux ciblés, en conscience, combinés à la respiration, nous aident à libérer ces tensions. Cette libération crée un espace physique et émotionnel où l’apaisement peut commencer, favorisant une nouvelle liberté de mouvement.

L’endométriose crée aussi souvent un cercle vicieux entre douleur physique et stress émotionnel.
L’anticipation de la douleur peut augmenter les tensions musculaires et l’anxiété, amplifiant ainsi les signaux de douleur, et un manque de souplesse des tissus. La yogathérapie adaptée propose des mouvements doux, des étirements ciblés et des techniques respiratoires qui libèrent ces tensions accumulées. À travers une pratique régulière, nos élèves retrouvent plus de mobilité et découvrent des postures ressources qui les aident lors des crises douloureuses.

« Avant de commencer l’EndoYoga, j’appréhendais de bouger par rapport à la douleur. Je ne réalisais pas à quel point je retenais des tensions, jusqu’à ce que j’apprenne à les sentir et amener plus de douceur. » – Clara 

Le yoga aide à interrompre ce cycle douleur-stress grâce à :

• Des pratiques de pleine conscience pour différencier les sensations.
• Des techniques respiratoires qui activent la réponse de relaxation.
• La méditation pour réduire la tendance à amplifier la douleur par l’anticipation et le catastrophisme.

3. L’amélioration de la circulation sanguine dans l’abdomen et le bassin

Un autre aspect crucial du yoga et de l’EndoYoga est sa capacité à stimuler la circulation sanguine dans les régions abdominale et pelvienne et favorise :

• L’augmentation de l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus
• L’élimination des déchets métaboliques et des toxines
• La réduction de la stagnation ou congestion qui peut aggraver l’inflammation

4. L’équilibre du système immunitaire et de l’inflammation

L’endométriose est liée à un dysfonctionnement immunitaire, où le corps a du mal à éliminer les cellules endométriales déplacées. L’inflammation chronique, mais pas que, alimente la croissance des lésions.

Le yoga, en stimulant le système parasympathique, peut aider à réduire l’inflammation systémique. Ralentir, intégrer le Yoga Nidra, la respiration et la restauration profonde peut modifier la charge inflammatoire du corps. En ayurveda, on propose aussi des recommandations pour limiter les facteurs qui nourrissent un état inflammatoire mais aussi à soutenir le système nerveux, immunitaire, digestif (où se produisent les hormones), et hormonal.

5. Équilibre hormonal

L’endométriose dépend aussi des œstrogènes, et un excès d’œstrogènes peut alimenter l’intensité des symptômes et déséquilibres. La pratique régulière du yoga peut aider à atténuer les fluctuations hormonales, notamment par la régulation du système nerveux autonome, la réduction de l’hyperactivité du système nerveux sympathique tout en modulant les voies inflammatoires qui impactent l’équilibre hormonal.

6. Soutenir le système digestif et Retrouver de l’énergie

Beaucoup de mes élèves atteintes d’endométriose éprouvent des inconforts digestifs (ballonnements, constipation, diarrhée, un peu tout ça) et une fatigue chronique, même après une bonne nuit de sommeil.

Des postures spécifiques et pratiques de yoga ayurvédiques peuvent soulager les ballonnements et la constipation et soutenir l’équilibre digestif.

Pour retrouver énergie et vitalité, des techniques de la respiration, les mudras, la visualisation, des variations de postures restauratives ou encore le yoga nidra vont aider à renforcer la force vitale. Ces pratiques favorisent la circulation du prana (force vitale) qui nourrit les tissus, dont les tissus reproducteurs.

Les conseils ayurvédiques viennent compléter cette approche pour équilibrer la force de son feu digestif (agni) et reconstruire et préserver notre énergie vitale.

7. Trouver l’apaisement au niveau mental et émotionnel

Nos élèves qui vivent avec une condition chronique ont un risque accru d’anxiété, de dépression et de sensibilité au stress en raison de l’imprévisibilité de la douleur, de l’état inflammatoire chronique, de la perturbation de la connexion intestin-cerveau, etc.

Trouver plus de sérénité

Le Yoga par essence est une voie de libération de la souffrance, et nous invite à observer les pensées qui nourrissent notre expérience. Au niveau physiologique: 

• Réduit la réponse au stress et la cascade de douleur via la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et la stimulation vagale.
• Augmente les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui calme le système nerveux et réduit l’anxiété.

Redevenir actrice de sa santé (et sa vie)

Une pratique régulière offre un sentiment d’autonomie et de contrôle que nos élèves (ou soi-même) ont perdu ou oublié en subissant ou recherchant des solutions à l’extérieur de soi. Le Yoga devient en cela une pratique de retour à soi, de confiance en soi et de compassion envers soi-même, aidant à naviguer à travers les hauts et les bas émotionnels de l’endométriose.

Reconnection à son corps

Beaucoup d’élèves atteintes d’endométriose disent aussi ressentir une déconnexion profonde avec leur corps.
Le yoga offre un chemin pour reconstruire cette relation à travers:

• Une exploration douce du mouvement dans des limites confortables.
• Le développement d’une conscience interne pour mieux comprendre les signaux du corps.
• La reconnaissance des schémas et déclencheurs personnels.

L’écoute du language du corps

Après quelques séances ensemble, Pauline a remarqué qu’elle pouvait mieux comprendre certains déclencheurs de ses crises grâce à des signes subtils.
« J’ai commencé à tenir un journal de ma pratique et j’ai découvert des schémas que je n’avais jamais remarqués. Certains jours, j’ai besoin de postures restauratrices, d’autres jours, je peux me permettre plus de mouvements dynamiques. Apprendre à faire confiance à ces signaux a changé ma vie. »

Connexion aux autres 

Le sentiment d’appartenance en groupe, dans des cours ou ateliers, permet de se sentir moins seule, être comprise et partager des expériences similaires. Cela peut créer des liens, augmenter l’ocytocine et améliorer le bien-être et la perception de la douleur. 

Si la science et les recherches nous donnent des indications précieuses sur les effets du yoga et de la yogathérapie, elles ne remplacent pas l’expérience vécue sur le tapis, dans la vie et au quotidien de nos élèves.

Chaque personne est unique et sa relation au yoga s’exprime de façon unique. Restez à l’écoute de cette sagesse incarnée qui souvent dépasse ce que la science peut mesurer.

L’EndoYoga®: une approche adaptée et personnalisée, holistique et intégrative

Il est important pour moi de rester fidèle au système du yoga et d’appliquer l’art, la philosophie et la science du yoga dans l’approche que nous proposons en tant que professeur de yoga. C’est en intégrant ces éléments que nous pouvons offrir des pratiques véritablement enrichissantes et bénéfiques pour nos élèves, en harmonie avec les principes fondamentaux du yoga.

Il nous faut donc revenir à une vision holistique et ne pas tomber dans ce que j’appelle la « yogapathie » (une approche symptomatique du yoga).

De mon parcours personnel et mon expérience d’accompagnement d’élèves touchées par l’endométriose et l’adénomyose au cours de ces dix dernières années, je reviens à l’application du modèle ayurvédique et de la yogathérapie, du système du yoga tout en tenant compte des besoins spécifiques de chaque personne.

L’EndoYoga® s’appuie sur l’adaptation du système traditionnel du yoga, le modèle de la yogathérapie et de l’ayurvéda, ainsi que sur les connaissances scientifiques les plus récentes. Cette approche holistique et intégrative est centrée sur les besoins uniques de chaque personne, qu’il s’agisse de cours collectifs adaptés ou de séances individuelles personnalisées. En savoir plus sur la philosophie de l’EndoYoga.

C’est une alliance unique de postures, de techniques de respiration, de méditations, de mudras, de mantras et de sankalpas… spécialement adaptés pour accompagner les femmes touchées par l’endométriose et les aider à retrouver un équilibre durable et holistique.

Au-delà de ce qu’on voit des compréhensions biologiques, l’important est d’enseigner à une personne, pas une série de pratiques ou postures, et d’honorer l’expérience vécue de l’élève sur son chemin et sa voie du yoga, qui ouvre également vers de nouvelles possibilités. Pour mieux vivre avec l’endométriose, et pas en fonction d’elle, comme ces témoignages qui ouvrent à de nouvelles possibilités sur leur parcours avec l’endométriose. 

« J’ai appris et compris des techniques pouvant améliorer mon quotidien en agissant sur les douleurs avant et/ou pendant. Je suis plus optimiste sur la possibilité d’agir sur mon corps et ainsi de moins le subir. » – Gaëlle

« J’ai pu redécouvrir certaines sensations qu’on oublie au quotidien grâce aux exercices de respiration. »

« J’ai remarqué que depuis notre séance, certaines tensions et du coup douleurs se sont dissipées. » – Emma

« Ça faisait longtemps que je ne savais plus ce que c’était de ne plus avoir mal. Merci pour ce moment et ces exercices qui m’aident énormément. » – Ludivine

« Cette sortie SANS douleurs m’a réjouie car je suis en période d’ovulation, et je souffre beaucoup quand je suis en ovulation. J’ai hâte de continuer. » – Céline

« Je me sens beaucoup moins seule et avec moins d’appréhension en général pour la suite. » – Marion

 

En conclusion

J’ai à cœur de diffuser cette philosophie et cette science par des pratiques spécialisées répondant aux besoins spécifiques des femmes et élèves ayant de l’endométriose. Pour qu’elles ne se retrouvent pas, elles aussi, face à un « non », mais qu’elles soient guidées vers des pratiques qui leur soient adaptées et personnalisées. Et qu’elles trouvent des clés adaptées, et soient accompagnées par des professeurs qui comprennent vraiment.

En tant que professeurs de yoga, nous avons une opportunité unique de soutenir nos (futures) élèves vivant avec l’endométriose. Vous pouvez être cette personne-ressource, celle qui comprend vraiment, celle qui sait adapter sa pratique et offrir un espace sécurisant. Cette approche éclairée peut faire une différence significative dans leur vie.

Si cela vous appelle, on se retrouve dans le prochain article de cette série: Leçons et expériences depuis le tapis de yoga. J’y partage mes réflexions sur 10 ans de pratique et d’enseignement pour les élèves ayant de l’endométriose.

Vous avez aussi ci-dessous un PDF pratique avec des clés concrètes à appliquer dès maintenant pour aider vos élèves avec l’endométriose.

À très vite sur le tapis! 

 

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Rappel important: cet article vise à mieux comprendre comment le Yoga peut aider en cas d’endométriose. Le yoga ne remplace pas un suivi médical approprié mais s’inscrit dans une approche complémentaire et intégrative de la gestion de l’endométriose pour nos élèves. Encouragez toujours vos élèves à consulter leur professionnel de santé et un spécialiste de l’endométriose!

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Série Endométriose & Yoga

Les essentiels pour les professeurs de yoga

Votre parcours pour soutenir les élèves atteintes d’endométriose (ou ou vous-même)

1. Mini-série de 3 articles.
2. Appliquez ces clés dès maintenant en téléchargeant le PDF gratuit.
3. Rejoignez-moi pour la séance gratuite du 09 mars 2025 : cercle d’étude, de pratique et de discussion gratuit destiné aux professeures de yoga.

 

Formation spécialisée et livre

+ Début 06 avril 2025: Formation 50h EndoYoga – Yogathérapie et Endométriose. Elle vous apporte les connaissances, les compétences et la confiance nécessaires pour enseigner et accompagner vos (futures) élèves lors de cours semi-collectifs, ateliers et accompagnements individuels.

+ Mon livre Mieux vivre l’endométriose au naturel, Leduc 

Un guide avec 5 conseils

simples que vous pouvez appliquer dès maintenant de manière sûre et bienveillante, sans être (encore) spécialisée sur le sujet, si une élève vous informe qu’elle a de l’endométriose. Accès direct. 

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Rappel important: cet article vise à mieux comprendre comment le Yoga peut aider en cas d’endométriose. Le yoga ne remplace pas un suivi médical approprié mais s’inscrit dans une approche complémentaire et intégrative de la gestion de l’endométriose pour nos élèves. Encouragez toujours vos élèves à consulter leur professionnel de santé et un spécialiste de l’endométriose!

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