La chaleur aggrave-t-elle les symptômes d’endométriose? Quoi faire pour les soulager

Avez-vous remarqué que vos douleurs s’aggravent en été? Que les règles deviennent plus abondantes, que la fatigue est plus écrasante, que l’anxiété monte plus vite que la température?

C’est ce que je vis aussi. Je vis dans une région où il fait souvent plus de 30°C, avec un ressenti bien au-delà de 40°C à cause de l’humidité.

Et c’est aussi ce que m’expriment les femmes que j’accompagne dans mes cours ou consultations: la chaleur peut amplifier les symptômes de l’endométriose.

À travers mon expérience personnelle dans un climat tropical, j’ai observé à quel point la chaleur pouvait intensifier certains symptômes de l’endométriose (et de pré-ménopause), comme des règles plus abondantes et une fatigue intense, voire écrasante. Cela m’a invitée à mieux comprendre les mécanismes en jeu et à incorporer des solutions simples et naturelles afin que la chaleur n’impacte pas durablement des systèmes déjà sensibles et l’inflammation. En quelques cycles, j’ai pu réguler mon rythme et retrouver un équilibre plus stable.

Dans cet article, je vous explique pourquoi la chaleur a un tel impact, et comment l’apaiser naturellement, avec des pratiques accessibles de yoga thérapeutique, de respiration et d’Ayurveda (la médecine traditionnelle indienne).

Comment notre corps régule la chaleur

Notre température interne reste idéalement autour de 37°C. Lorsque la température extérieure monte, le corps tente de se refroidir:

• le cœur accélère

• les vaisseaux se dilatent pour diriger la chaleur vers la peau

• vous transpirez: l’évaporation permet de faire baisser la température

Mais quand l’air est très chaud et humide, la sueur ne s’évapore plus correctement. Le corps a plus de mal à se refroidir. 
C’est là que les symptômes peuvent s’intensifier si cela est intense ou durable, surtout si vous avez une inflammation chronique de bas grade, une fatigue chronique ou un équilibre hormonal fragile ce qui est souvent le cas avec l’endométriose.

Pourquoi la chaleur aggrave-t-elle les symptômes de l’endométriose?

 

1. Inflammation + chaleur = symptômes amplifiés

La chaleur augmente la vasodilatation (les vaisseaux se dilatent), ce qui peut renforcer l’inflammation locale. Certaines peut ressentir:

• des douleurs plus marquées au niveau du bassin, du dos ou du ventre

• des règles parfois plus abondantes

• de la fatigue plus intense, notamment en période d’ovulation ou de menstruations

2. Déshydratation, perte de minéraux et fatigue

Quand on transpire beaucoup, on peut perdre plus d’eau et de minéraux essentiels (magnesium, sodium, potassium, chlorures…), appelés électrolytes, qui jouent un rôle clé dans l’équilibre hydrique, nerveux et musculaire du corps. Pour rappel, l’utérus est un muscle… On peut ressentir:

• plus de crampes, de fatigue, de maux de tête

• de la constipation ou lenteur digestive

• plus de « brouillard mental » ou de sautes d’humeur

3. Hypersensibilité du système nerveux

L’endométriose s’accompagne souvent d’une forme de sensibilisation centrale: le système nerveux est plus réactif.
Sous l’effet de la chaleur, cela peut se traduire par:

• une hypersensibilité sensorielle ou à la douleur

• plus d’irritabilité

• de l’agitation mentale, une sensation de trop plein

• une sensation de débordement, d’anxiété ou de fatigue nerveuse.

4. Sommeil perturbé

Difficile de dormir quand les nuits sont lourdes et chaudes.
Et un mauvais sommeil, c’est un cercle vicieux: cortisol (hormone produite en réponse au stress) en hausse, inflammation qui persiste, douleurs plus fortes, moins de récupération…

5. Déséquilibres hormonaux

La chaleur chronique agit comme un stress physique. Elle peut perturber l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien), ce qui influence:

• l’ovulation

• l’intensité du syndrome prémenstruel

• la régularité du cycle

 

Ce qui m’aide le plus (et que je recommande)

De longues pauses fraîcheur 

L’intensité de la chaleur joue un rôle, bien sûr… mais c’est aussi la durée d’exposition qui épuise. Une journée de forte chaleur peut être supportable, cela devient plus difficile sur plusieurs jours (ou nuits) d’affilée sans véritable refroidissement.

Et pourtant, nous ne pouvons pas toujours maîtriser notre environnement thermique, surtout dans nos habitats urbains ou peu ventilés.

Ce qui m’a beaucoup aidée, c’est d’identifier des points de fraîcheur au fil de la journée:

• sortir tôt le matin ou plus tard en soirée, lorsque le soleil est bas et que l’énergie solaire décline

• marcher en longeant les arbres ou entrer dans des endroits plus tempérés au cours du trajet si je dois sortir en journée 

L’adaptation globale de mon rythme et de mon mode de vie a fait la différence:

• Rythme: m’autoriser à ralentir quand le corps le demande… et même avant qu’il ne le réclame. Apprendre à reconnaître les premiers signes de surchauffe, et à y répondre avec compassion et simplicité

• Alimentation: ajuster simplement ce qu’il y a dans mon assiette. Ajouter des aliments, boissons et herbes fraîches qui soutiennent la digestion, hydratent en profondeur, rafraîchissent naturellement

• Yoga: inclure certaines pratiques de yoga en fonction de la chaleur, de l’endométriose et de mon ressenti du moment. La bonne nouvelle? Les pratiques d’EndoYoga sont aussi pensées pour soutenir la régulation de l’inflammation, autrement dit, elles agissent aussi sur cet excès de « chaleur » dans le corps

Respiration (pranayama) pour rafraîchir, calmer et relâcher

Sitali Pranayama

• Asseyez-vous confortablement, colonne allongée.

• Roulez la langue (si possible) en forme de tube, et inspirez lentement par la bouche.

• Refermez la bouche, expirez lentement par le nez.

• Pratiquez 5 à 10 cycles, à tout moment de la journée.

Alternative: Sitkari (si vous ne pouvez pas rouler la langue)

• Ouvrez légèrement les lèvres, collez les dents du haut et du bas.

• Inspirez doucement par les dents, vous entendrez un léger sifflement.

• Expirez par le nez, bouche fermée.

Effets: rafraîchit le corps, calme le système nerveux, apaise l’irritabilité.

 

Postures restauratives spécifiques

Supta Baddha Konasana (Papillon allongé)

• Allongez-vous sur le dos, placez un traversin ou des coussins sous la colonne.

• Reliez la plante des pieds, laissez les genoux s’ouvrir (soutenus si besoin).

• Posez les mains sur le ventre ou en cactus.

• Les bienfaits: « ouvre » le bassin, relâche l’abdomen, favorise la circulation sanguine au niveau pelvien

Viparita Karani (Jambes au mur)

• Allongez-vous au sol, les jambes contre un mur ou sur une chaise.

• Ajoutez un petit coussin sous le bassin pour plus de confort.

• Bras relâchés, paumes vers le ciel.
  Note importante: à éviter pendant les règles abondantes.

Visualisations et Yoga Nidra

J’intègre souvent dans mes pratiques des visualisations qui aident à lâcher la tension mentale et corporelle, à retrouver un sentiment de calme et de fraîcheur intérieure.

🎧 Retrouvez-les sur ma chaîne YouTube, ainsi que prochainement une sélection adaptée: des pratiques adaptées et sécurisantes EndoYoga pour celles vivant avec l’endométriose, une invitation à explorer les outils que le yoga et la yogathérapie vous offrent pour mieux vivre avec l’endométriose, et non en fonction d’elle.

Recommandations ayurvédiques pour rafraîchir et apaiser l’inflammation

Hydratation naturelle

Evitez les boissons glacées ou réfrigérées, même si c’est tentant!

• Eau de coco, infusions de menthe ou hibiscus

• Eau infusée au concombre, citron vert ou pétales de rose

• En cas de transpiration importante: ajoutez des électrolytes naturels comme de l’eau salée citronnée, poudre minérale douce (j’en ajoute personnellement l’été)

Alimentation rafraîchissante 

• Goûts à privilégier: doux (melon, dattes), amer (salades vertes, herbes), astringent (légumes verts, grenade)

• Privilégiez : pastèque, melon, baies, concombres, courgettes, herbes fraîches

• À réduire: piment, plats épicés et frits

Épices fraîches 

• Cumin, coriandre, fenouil, menthe

Routines simples

• Bain de lune: s’asseoir dehors ou marcher à la lumière de la lune

• Vêtements amples, en lin ou coton clair

• Siestes courtes, rythme plus lent, moments de silence

 

Quelles sont vos ressources en période de forte chaleur?

Qu’aimeriez-vous mettre en place cet été pour mieux vivre avec l’endométriose ?

 

Si vous souhaitez pratiquer en sécurité, en étant guidée, soutenue, entourée:
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